Nieuws

Blijf via onze nieuwsberichten eenvoudig op de hoogte van alle ontwikkelingen rondom Massagepraktijk Havelte

Author Archive %s Narlies

De beste wensen

Via deze weg wil ik iedereen een goed uiteinde en een gelukkig Nieuwjaar wensen.

Het jaar 2020 laten we achter ons, 2021 maken we ruimte voor nieuwe uitdagingen.

 

Vriendelijke groet,

 

Narlies Mathilda

Massagepraktijk Havelte

Opnieuw sluiting door Corona

Helaas moet ook Massagepraktijk Havelte haar deur voor 5 weken sluiten.

Ik zal zo nu en dan een thema/tip op mijn website plaatsen.

Uiteraard hoop ik dat iedereen gezond blijft!

In januari hoop ik u weer te verwelkomen als de situatie het toelaat.

Ook wil ik iedereen bedanken voor de lieve berichten vandaag.

Ik wens iedereen toch nog fijne feestdagen ondanks deze onzekere tijd.

 

Thuiswerken, doe het goed en voorkom klachten.

Vanaf het begin van de coronacrisis in Nederland, wordt er vanuit de overheid op aangedrongen om, daar waar het kan, zo veel mogelijk thuis te werken. In het begin leek dit advies niet al te lang nodig te zijn maar inmiddels weten we dat dit advies nog altijd geldt. Ook in de laatste persconferentie liet Premier Rutte weten dat thuiswerken nog altijd dringend wordt geadviseerd. Hiermee beperk je het aantal reisbewegingen waardoor de kans op overdracht van het Covid 19 virus wordt beperkt.

Thuiswerken, het klinkt allemaal mooi, lekker vanuit de “luie stoel” aan het werk: laptop op schoot, muis op de leuning van de stoel en de benen op tafel. Hoe mooi kan het zijn.

Niets is echter minder waar. Cijfers van bedrijfsartsen laten een toename van klachten aan nek, rug en schouders zien, die rechtstreeks zijn toe te wijzen aan het thuiswerken. Niet het werk op zich, maar meer de houding.

Op kantoor zorgt de werkgever voor een ergonomisch verantwoorde werkplek, althans zo zou het moeten zijn. In de meeste gevallen is dat ook wel zo.
Thuis is dat echter heel anders. Daar zitten we bv op een keukenstoel bij de keukentafel. Die zijn niet geschikt om langdurig aan te werken. Ook de meeste bureaus van de meubeldiscounters zijn niet het meest geschikt om langdurig aan te werken. Datzelfde geldt ook voor bureaustoelen die va die kanalen zijn aangeschaft.
Wil je weten of je de juiste zithouding aan kunt nemen om ze ergonomisch verantwoord mogelijk te werken? Kijk dan eens naar onderstaand plaatje.

De belangrijkste dingen die uit de afbeelding zijn te halen zijn deze:

1. Zorg dat de hoek tussen je onderbeen en bovenbeen 90 graden bedraagt. In de ruimte tussen je knieholte en de voorrand van de zitting zouden 3 a 4 vingers moeten passen.
2. De hoek van je arm moet ook 90 graden zijn, wanneer je de armen op de leuning van je stoel laat rusten. Verstel je armsteun tot je arm de hoek van 90 graden maakt. De armsteun behoort ongeveer 1,5cm boven het bureaublad uit te steken.
3. De diepte van je bureau zou 80cm moeten bedragen, de hoogte instelbaar tussen 62 en 82cm. Dit geld voor een in hoogte verstelbaar bureau. Heb je een vast bureau, dan zou de werkhoogte tussen 74 en 76cm moeten zijn.
4. De minimale afstand tussen je oog en het beeldscherm moet 50cm bedragen waarbij de bovenrand van beeldscherm op ooghoogte zou moeten zijn.
5. De hoogte van de bureaustoel moet instelbaar zijn tussen 39 en 51cm.

Werkgevers hebben de mogelijkheid om je financieel te ondersteunen met goed meubilair. Sommigen stellen meubilair beschikbaar om thuis te werken, anderen doen het door middel van belastingvoordeel bij de aanschaf van goed meubilair. De belastingdienst of je werkgever kan je daar meer over vertellen.

Mocht je ondanks alles toch klachten hebben die met een verkeerde werkhouding te maken hebben, zoals nek-, rug- of hoofdpijn, dan zou een Atlas of Atlas-Lumbaal massage verlichting kunnen bieden.
Dit is een korte massage waarbij het lichaam wordt aangezet tot het zelf herstellen van de onjuiste houding.
Nieuwgierig geworden of heb je klachten? Neem gerust contact op met mij. Dat kan via WhatsApp, of via de contactformulier.

Massagepraktijk Havelte, waar u ook voor thuiswerk gerelateerde klachten in goede handen bent.

Door omstandigheden tijdelijk gesloten

In verband met een ziekenhuisopname van mijn dochter die langer duurt dan verwacht, ben ik niet in de gelegenheid u te helpen met pijn of ontspanningsmassage.
Ik zal ieder die bij mij een afspraak heeft staan een persoonlijk bericht sturen.

Vanaf week 40 sta ik weer voor u klaar.

 

Vakantie

Wegens vakantie gesloten van 3 tot 16 augustus.
Tijdens mijn vakantie zullen er geen tips, quotes en blogs geplaats worden.

Nieuwe afspraken kunnen tot 31 juli gemaakt worden.

16 augustus sta ik weer volledig opgeladen voor u klaar!

 

Alvast een fijne vakantie voor iedereen.

 

Massagepraktijk Havelte
Waar u in goede handen bent!

 

 

Rebound-hoofdpijn

Rebound-hoofdpijn

Wanneer je ernstige hoofdpijn ervaart, neem je snel een pijnstiller.
Dit kan op den duur een gewoonte worden, de kans is dan ook groot dat je pijnstillers gebruikt om te voorkomen dat de hoofdpijn terugkomt.
Hierbij loop je de kans dat de hoofdpijn in stand wordt gehouden door de medicijnen.
Het gevolg hiervan kan zijn dat je in een vicieuze cirkel terecht komt, met (bijna) dagelijks optredende hoofdpijn.

Oorzaak
Wanneer je veel last hebt van spanningshoofdpijn of migraine tijdens bijvoorbeeld een periode van stress, maak je vaker gebruik van pijnstillers.
Hierdoor raakt je lichaam gewend aan de pijnstiller.

Welke pijnstillers veroorzaken reboundhoofdpijn?
*Paracetamol (zeker als het gecombineerd word met Codeïne)
*Codeïne
*Ontstekingsremmende pijnstillers zoals aspirine, ibuprofen, naproxen, diclofenac enz.

Symptomen
*Dagelijks hoofdpijn
*Klachten kunnen variëren (er is nog geen vast patroon bekend)
*In sommige gevallen kan de hoofdpijn  zelfs verergeren.

Behandeling van rebound-hoofdpijn
Het is belangrijk om de oorzaak van je hoofdpijn te herkennen en begrijpen.
Je kunt een plan van aanpak maken om te stoppen met de pijnstillers.
Dit kun je samen met je huisarts doen.

Tips voor ontspanning
Wandelen, beweging, voldoende pauzes nemen op het werk en thuis.

Wat kan massagepraktijk Havelte voor je beteken?
Ik kan je een Ayurvedische hoofdpijn & stressmassage geven.
Hiervoor gebruik ik warme sesamolie wat goed indringt in de huid.
Daarnaast masseer ik de nek, schouders, hoofd.
Vervolgens masseer ik het gezicht met sesamolie en zoete amandel crème.
Hierdoor kom je geheel tot ontspanning.

Warm weer en dikke enkels…wat nu?

Oedeem
Wat is oedeem?

Bij oedeem is er een bepaalde hoeveelheid vocht aanwezig op plaatsen in het lichaam waar vocht normaal niet/ nauwelijks aanwezig is.
Oedeem kan plaats vinden in de enkels, handen, buik of de longen.

 Oorzaken van oedeem

Hogere temperaturen kunnen ook een oorzaak zijn.
Als de aderen in de benen het  bloed niet goed afvoeren naar het hart, kan er vocht ophopen in de voeten, enkels en de onderbenen.

Er kan ook een medische oorzaak aan ten grondslag liggen
Bijvoorbeeld verminderde pompfunctie van het hart en bloedvaten (hartfalen) of lever- en nieraandoeningen, hoge bloeddruk.
Bij mensen boven de 50 jaar kunnen spataderen een oorzaak zijn.
Vaak wordt vochtophoping ook door ongezonde voeding en/of ongezonde voedingsgewoonten veroorzaakt.
Ook kunnen bepaalde geneesmiddelen tegen hoge bloeddruk oedeem als bijwerking hebben.
Menopauze of zwangerschap kunnen ook een trigger zijn.
Oedeem komt vaker voor vrouwen voor dan bij mannen.
Bij twijfel kun je het best een afspraak maken bij je huisarts, die een juiste diagnose kan vaststellen.

Tips om oedeem te verminderen of te voorkomen

*beweeg regelmatig
Dit kun je doen door bijvoorbeeld te wandelen
*let op de voeding
Let hier vooral op het zoutgebruik
Suiker is ook een boosdoener, suiker zorgt voor de aanmaak van insuline wat ervoor zorgt dat de vochtafvoer verminderd.
Eet voldoende fruit en groente
Vermijd zoveel mogelijk kant en klare maaltijden en ongezonde snacks, deze bevatten vaak veel zout en zijn rijk aan suiker.
Eet voldoende eiwitten.
*drink voldoende
Het is belangrijk om voldoende water te drinken,
vooral op deze warme dagen.
Water zorgt ervoor dat je minder snel vocht vasthoudt.
Wanneer je te weinig drinkt en er een tekort aan vocht dreigt te ontstaan, gaat je lichaam in een spaarstand…het houdt dus vocht vast.
*Leg de benen/aangedane deel wat hoger
Dit kan door middel van een kussen
*Neem voldoende slaap en rust
*Vermijd knellend en nauwaanzittende kleding

Het bloedcirculatie komt dan moeilijk op gang

Wat kan een massage bij oedeem doen
Het masseren van de voeten/benen kan hierbij helpen om het overtollige vocht te verplaatsen.
Hierdoor heb je minder last.
Daarnaast geeft het ook een stukje ontspanning en rust wat natuurlijk ook weer goed is om de stress  te verlagen, want vochtophoping kan ook ontstaan door stress.

Kom je na de bovengenoemde tips niet van de oedeem af?
Maak dan een afspraak voor een oedeemmassage, wellicht kan ik je verder helpen om de klachten te verminderen of er van af te komen.

 

 

 

Het verhaal van Greta

 

In de afgelopen jaren al heel wat masseurs/ fysiotherapeuten/ manueeltherapeuten gezien. En elke keer bleef er van alles aan mijn lijf niet prettig, niet pijnvrij of wat ook. Nu is mijn lijf vrij bijzonder en kan en mag ik ook niet alles er aan laten doen. Ik zal even vertellen wat er dan allemaal mis is 🙂 scoliose – scheuermann – heupdysplasie – hypermobiliteit, maar verder wel gezond hoor haha.

 

Ik dacht ik ga het nog 1x proberen. Ik weet dat ik nooit pijnvrij wordt en dat ik hiervan niet kan genezen. Maar ik zou graag willen dat het in ieder geval allemaal wat prettiger wordt. En toen zag ik Massagepraktijk Havelte van Narlies.

 

Afspraak gemaakt en tijdens zeg maar de intake aangegeven wat ik heb en waar ik graag vanaf zou willen. Heb namelijk eigenlijk constant spanning in nek, schouder, rug en heupen. Narlies had aangegeven waar ze mee wilde beginnen en dat we gewoon per keer keken hoe het ging.

 

Narlies is gestart met de atlas lumbaal behandeling. 1x is natuurlijk niet genoeg. Dus even 4x kort achter elkaar geweest en ja hoor de spanning werd minder, slapen ging weer beter. Top! Na de 4x ben ik zeg maar in onderhoud gebleven 1x in de 6 tot 8 weken. Dit ging echt super en ik was helemaal happy. Ze is super professioneel en weet wat ze doet.

 

Nu door corona kwam ik er dus echt wel achter dat ik onderhoud nodig heb 🙂 dus was ik heel blij dat ik weer kon komen. Inmiddels kwamen we erachter dat ook de spieren en pezen van de heupen naar de knieën ook ‘vast’ zaten. Dus nu naast de atlas lumbaal een de massage van de heupen/ benen. En dit deed heel veel pijn, maar nu heerlijk.

 

Ik weet dat ik er nooit van af komt, maar door wat Narlies doet maakt het wel allemaal dragelijker en veel ontspannener.

 

 

Nekklachten

Nekklachten

Pijn in de nek komt steeds vaker voor.
Het kan zelfs een grote belemmering geven in het dagelijks leven.

Bouw van de nek
De nek bestaat uit zeven nekwervels op elkaar.
Deze wervels worden bij elkaar gehouden door gewrichtsbanden.
Tussen twee opeenvolgende wervels zit de tussenwervelschijf.
In het midden van onze wervels zit een gat, dit noemen we het wervelgat, al die gaten samen vormen het wervelkanaal.
Door het wervelkanaal  loopt onder meer het ruggenmerg.
De eerste wervel noemen we de atlas, de tweede de draaier.
De nek verbindt de zenuwen en spieren, maar ook de bloedvaten met het hoofd en de rest van het lichaam.

Wanneer je een stijve nek hebt, houdt dit in dat  er afvalstoffen in je spieren zijn opgehoopt in het spierweefsel, waardoor de nekspieren verstijven.
De zenuwbanen raken dan bekneld.

Een stijve nek kan je ook oplopen door bijvoorbeeld kou op je spieren, een onverwachte beweging, griep, verrekking, stress, zware belasting of een slechte werk-slaaphouding.
Maar ook een hernia, osteoporose (botontkalking)  uitzaaiingen van kanker kunnen de boosdoener zijn.
De pijn kan ook uitstralen naar je hoofd, schouders en rug.
Meestal gaat een stijve nek vanzelf over.
Wanneer het langer aanhoudt, kun je het door bijvoorbeeld een Atlasmassage laten behandelen.
Het maken van een afspraak kan via het contactformulier op de website, telefonisch/WhatsApp 06- 57219408.

 Tips bij nekklachten

*Zit niet lang in dezelfde houding
*Plaats je monitor op de goede hoogte
*Rust goed uit
*Neem regelmatig pauze
*Let op je werkhouding
* Zorg voor een goed meubilair op de werkplek

Oefeningen voor de nek:

  • Leg je rechterhand op je hoofd
  • Trek je hoofd vervolgens opzij (met je oor naar je schouder)
  • Draai je hoofd nog iets verder naar rechts
  • Als het goed is voel je een rek aan de linker zijde
  • Dit hou je 30 tot 60 seconden vast
  • Herhaal deze oefening 3 keer
  • Doe vervolgens de andere zijde
  • Deze oefening kan je 3 x per dag herhalen