Angst is een nuttige en positieve emotie die je beschermt tegen gevaar. Maar wat als angst aanwezig is terwijl het eigenlijk niet nodig is? Als je bij voorbaat al denkt dat je acties mislukken en het een grote invloed krijgt op je leven? Dat wordt faalangst genoemd. In dit blog leg ik je uit wat faalangst precies is, welke symptomen je kunt krijgen en hoe je er vanaf komt. Ook jij kunt faalangst overwinnen!
Wat is faalangst?
Wanneer je last hebt van faalangst, ben je heel erg bang dat wat je gaat doen zal mislukken. Meestal gaat dit over dingen zoals een examen, een presentatie op werk of een grote opdracht. Vaak ben je bang dat jouw prestaties niet zullen voldoen aan je eigen verwachtingen of die van anderen. Mensen met faalangst voelen angst meer intens, waardoor het omslaat in een soort paniek. Normaal zou je alleen een beetje zenuwachtig moeten worden bij belangrijke gebeurtenissen (gezonde spanning).
De angst is zo groot dat je hierdoor blokkeert of juist extreem hard en lang gaat werken. Wanneer je blokkeert, spreken we over passieve faalangst. Ga je extreem hard je best doen, heet dat actieve faalangst. Deze angst is vaak onnodig, maar kan je zelfbeeld flink aantasten. Je ziet op een gegeven moment zelf niet meer waar je wél goed in bent. Soms komt er ook perfectionisme om de hoek kijken, wat de faalangst nog meer aanwakkerd.
Symptomen van faalangst
Faalangst kan zich uiten in zowel fysieke als mentale klachten. Iedereen ervaart faalangst op een andere manier. Hieronder lees je de meest voorkomende klachten bij faalangst.
Fysieke klachten bij faalangst:
• duizeligheid
• gespannen spieren
• hyperventilatie
• hartkloppingen
• jeuk
• moeilijke ademhaling
• veel zweten
• rood aanlopen
• slapeloosheid
• hoofdpijn
Mentale klachten bij faalangst:
• uitstelgedrag
• laag zelfbeeld
• negatieve gedachten
• perfectionistisch zijn
• blozen
• stotteren
• keuzestress
Waarom heb ik faalangst?
Faalangst komt helaas steeds vaker voor, dat is grotendeels te wijten aan de hoge prestatiedruk in onze maatschappij. Je wil goed presteren op je werk, maar ook aan bepaalde verwachtingen voldoen bij een partner, vrienden en familie. Je wil niemand teleurstellen. Daarnaast zijn de meeste mensen met faalangst ook nog eens heel kritisch naar zichzelf. Je snijd jezelf vaak in de vingers door de lat torenhoog te leggen. Perfectionisme en faalangst versterken elkaar enorm. Onderzoekers weten nog niet 100% zeker wat de oorzaak van faalangst precies is, maar vaak ligt de oorzaak in onze kindertijd. Heb je als kind een flinke deuk in je zelfvertrouwen opgelopen, kan dit zware gevolgen hebben voor de toekomst. Faalangst kan ook ontstaan omdat één van je ouders faalangst heeft. Je hebt dan, al onbewust, het gedrag gekopieert.
Kan ik mijn faalangst overwinnen?
Faalangst kan je zeker overwinnen. Met behulp van een goede coach, die samen met jou op zoek gaat naar handvaten om jouw faalangst mee vast te pakken, kan je grote stappen zetten. Een coach zal je helpen sterker in je schoenen te staan, in jezelf te geloven, leren omgaan met verwachtingen van anderen én afkeuring.
Tips tegen faalangst
Goed nieuws, want iedereen met faalangst kan geholpen worden. Wil je jouw faalangst aanpakkken, begin dan met de onderstaande tips:
• Besef dat fouten maken normaal is
• Bereid je goed voor, maar overdrijf dit niet
• Pak uitstelgedrag aan, dit vermindert je angst
• Visualiseer de gewenste uitkomst
• Niet teveel denken, maar gewoon doen
• Probeer jezelf niet te overschatten of onderschatten
• Wat is het ergste wat er kan gebeuren?
• Doe wat je graag doet, zo ben je meer gemotiveerd
• Bedenk van tevoren de mogelijke uitkomsten
• Focus op de zaken waar je controle over hebt
• Maak een back-up plan
• Breek grote opdrachten in kleinere doelen
• Gebruik positieve affirmaties
• Vier je successen!
Merk je dat faalangst een negatieve invloed heeft en wil je dit verminderen? Wil je weer vol zelfvertrouwen door het leven? Ik help je graag door middel van coaching. Wacht niet langer en mail naar info@massagepraktijkhavelte.nl of bel 06-57219408.
